ঘুম কমালে কী কী হয়

ঘুম নিয়ে ৭টি তথ্য, যা বেশিরভাগ মানুষ অনেক দেরিতে বোঝে। ❶ প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম দরকার। কম ঘুমে অভ্যস্ত হওয়ার পেছনে কোনো বিজ্ঞান নেই। ❷ দীর্ঘদিন কম ঘুম হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ আর টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ❸ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া আর ওঠা, ছুটির দিনেও, যেকোনো সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি কাজ করে। ❹ ক্যাফেইন শরীর থেকে যেতে ছয় ঘণ্টা পর্যন্ত লাগে। বিকেলের কফি আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করছে। ❺ বিছানায় বিশ মিনিটেও ঘুম না এলে উঠে পড়ুন। শান্ত কিছু করুন। চোখ ভারী হলে ফিরে আসুন। ❻ অন্ধকার, ঠান্ডা ঘর বিলাসিতা নয়। আপনার শরীর এর জন্যই তৈরি। ❼ ঘুমের আগের এক ঘণ্টা পুরো রাতের সুর ঠিক করে দেয়। আলো কমান। স্ক্রিন রাখুন। মনকে ধীর হতে দিন। রাতগুলোকে রক্ষা করুন। দিনগুলো ওখানেই তৈরি হয়। #SleepHealth #SleepHygiene #Wellbeing #SlowLiving #Satoshi Satoshi (賢)